Μια δίαιτα κεφίρ σας βοηθά να μειώσετε εύκολα το βάρος στο επιθυμητό σχήμα. Η βασική αρχή είναι η λήψη 1,5 λίτρου φρέσκου κεφίρ χαμηλών λιπαρών. Χωρίστε το σε μερίδες και πάρτε το όλη μέρα. Συνιστάται να πίνετε φιλτραρισμένο νερό για να βοηθήσετε το σώμα να καθαριστεί πιο γρήγορα. Το δυνατό τσάι, το αλάτι, ο καφές και τα γλυκά τρόφιμα αποκλείονται από τη διατροφή. Τα αποτελέσματα θα γίνουν αντιληπτά αμέσως αν ακολουθήσετε τις βασικές αρχές.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Η δίαιτα κεφίρ για γρήγορη απώλεια βάρους είναι αρκετά αποτελεσματική. Το γαλακτοκομικό προϊόν καθαρίζει τον οργανισμό και αποκαθιστά τις λειτουργίες του γαστρεντερικού συστήματος. Το φρέσκο κεφίρ περιέχει διαφορετικούς τύπους βακτηρίων και ασβέστιο. Ακόμη και σε περιόδους περιορισμένης διατροφής, τα έντερα λειτουργούν αποτελεσματικά. Χάρη στα λαχανικά και τα φρούτα, το σώμα λαμβάνει μια επιπλέον πηγή βιταμινών και μικροστοιχείων.
Το μειονέκτημα του μενού δίαιτας είναι η σπανιότητα της δίαιτας. Λόγω της άρνησης άλλων τροφών, ο οργανισμός στερείται θρεπτικών συστατικών. Αδυναμία, ζάλη και δυσπεψία μπορεί να εμφανιστούν με παρατεταμένη τήρηση του μενού διατροφής. Η μετάβαση στην προηγούμενη δίαιτα πρέπει να είναι ομαλή, διαφορετικά το περιττό βάρος θα επανέλθει μετά από λίγο.
Μενού
Υπάρχουν δίαιτες διαφορετικής διάρκειας. Για να χάσετε γρήγορα τα περιττά κιλά, ακολουθήστε ένα μενού διατροφής για 1 έως 5 ημέρες. Αυτή τη στιγμή, πρέπει να ικανοποιήσετε την πείνα σας με κεφίρ και να περιοριστείτε στο φαγητό. Μια δίαιτα κεφίρ για 7 ημέρες σας επιτρέπει να χάσετε σταδιακά βάρος, επειδή εκτός από τα γαλακτοκομικά προϊόντα, εισάγονται και άλλα στη διατροφή. Τα διαιτητικά γεύματα ενός μήνα και ένα πρόγραμμα εννέα ημερών θεωρούνται τα πιο σωστά και ισορροπημένα.
Για 1 μέρα
Η δίαιτα για 1 ημέρα είναι αρκετά απλή. Το κεφίρ με όγκο 1,5 λίτρου καταναλώνεται κάθε 3 ώρες. Το πλήρες γαλακτοκομικό προϊόν έχει διουρητική δράση, επομένως χρειάζεται από 1 έως 3 κιλά την ημέρα.
Για 3 μέρες
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, επιτρέπεται να πίνετε 1,5 λίτρο γαλακτοκομικού προϊόντος που έχει υποστεί ζύμωση και σκέτο νερό. Το διάστημα μεταξύ των δόσεων είναι μερικές ώρες. Εάν υπάρχει ένα σημαντικό γεγονός μπροστά, τότε μια δίαιτα κεφίρ για 3 ημέρες θα σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα βάρος έως και 4 κιλά.
Για 5 μέρες
Ένα προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση παραμένει καθημερινό ποτό. Επιπλέον, η δίαιτα περιέχει 3 μήλα, 3-4 δαμάσκηνα και 1 κιλό λαχανικά. Επιτρέπεται ο συνδυασμός προϊόντων και η παρασκευή σαλατών χωρίς λάδι. Η δίαιτα κεφίρ αποκλείει τα αλμυρά και γλυκά τρόφιμα για 5 ημέρες.
Για 7 μέρες
Το Γεύμα 7 Ημερών σας βοηθά να χάσετε βάρος γρήγορα εάν τηρείτε τις βασικές αρχές. Το κεφίρ παραμένει το κύριο συστατικό της δίαιτας. Προϊόντα για 1 ημέρα: 5 βραστές πατάτες και ένα ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.
Κάθε μέρα προσθέτουν με αυστηρή σειρά:
- Ημέρα 2 - 250 g κρέας κοτόπουλου.
- Ημέρα 3 - 200 g βοδινό κρέας.
- Ημέρα 4 - 170 γραμμάρια ψαριού.
- 5η μέρα - 5 μέτρια μήλα ή σαλάτα λαχανικών.
Δίαιτα τις τελευταίες 2 ημέρες - φιλτραρισμένο νερό. Στο εβδομαδιαίο διαιτητικό μενού όλα τα προϊόντα βράζονται πριν την κατανάλωση. Η διατροφή σας βοηθά να χάσετε επιπλέον 5 κιλά. Ένα πιο αυστηρό μενού περιέχει 5 μήλα και ένα ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση. Εάν ασκείστε επιπλέον, μπορείτε να χάσετε 10 κιλά.
Για 9 ημέρες
Το μενού είναι αρκετά αυστηρό και μονότονο. Το κεφίρ και τα μήλα καταναλώνονται σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο μοτίβο. Τις πρώτες 3 ημέρες, πιείτε αρκετό κεφίρ 2% για να σβήσετε το δυσάρεστο συναίσθημα στο στομάχι (1,5-2 λίτρα). Είναι επιτακτική ανάγκη να πίνετε νερό. Από τις ημέρες 4 έως 6 συμπεριλαμβανομένων, επιλέξτε ένα από τα προτεινόμενα προϊόντα. Αυτό μπορεί να είναι 1 κιλό λαχανικά, μήλα ή 300 γραμμάρια βραστό φιλέτο κοτόπουλου.
Δημιουργήστε το βέλτιστο μενού για τον εαυτό σας και ακολουθήστε το καθ' όλη τη διάρκεια της περιόδου. Από τις ημέρες 7 έως 9, επιστρέφουν στο να πίνουν κεφίρ με χαμηλά λιπαρά και καθαρό νερό. Εάν ακολουθείτε αυστηρά τις συστάσεις, μια δίαιτα κεφίρ για 9 ημέρες θα σας επιτρέψει να χάσετε 8-9 κιλά.
Για 2 εβδομάδες
Η διαιτητική διατροφή βασίζεται στη χρήση ροφήματος γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση και άλλων προϊόντων. Ένα στοιχείο προστίθεται καθημερινά και από τη δεύτερη εβδομάδα ξεκινούν από την αρχή:
- 10 κομμάτια αποξηραμένα φρούτα.
- πατάτες φούρνου - 6 τεμ.
- οποιαδήποτε φρούτα - 5 τεμ.
- φιλέτο κοτόπουλου - 850 g;
- τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά?
- 1 λίτρο καθαρού νερού.
- 5 κομμάτια από οποιοδήποτε φρούτο.
Πρέπει να τρώτε φαγητό σε ίσες μερίδες, μόνο πριν τις 6 το απόγευμα. Εκτός από τη δίαιτα, είναι απαραίτητος ο καθαρισμός των εντέρων με καθαρτικά ή κλύσματα. Εάν τηρήσετε το μενού, θα μπορέσετε να βελτιώσετε την κατάσταση του δέρματός σας και να χάσετε 10-14 κιλά σε 2 εβδομάδες.
Για ένα μήνα
Για να χάσετε σταδιακά το περιττό βάρος, πρέπει να ισορροπήσετε τη διατροφή σας. Το διατροφικό σύστημα για τον μήνα είναι να ακολουθείς ορισμένους κανόνες:
- Λαμβάνετε 1 λίτρο κεφίρ καθημερινά.
- Επιτρέπεται να πίνετε όχι περισσότερο από 1 λίτρο άλλου υγρού.
- Προσθέστε αλάτι σε μικρές ποσότητες στα έτοιμα πιάτα.
- Αποκλείστε το ψωμί και τις γλυκές τροφές από τη διατροφή.
- Αντικαταστήστε τα τηγανητά και τα λιπαρά φαγητά με βραστό κρέας και ψάρι.
Μια δίαιτα κεφίρ για την απώλεια λίπους στην κοιλιά δεν θα βλάψει ένα υγιές άτομο, αλλά θα είναι ευεργετική. Εάν ακολουθείτε μια δίαιτα για ένα μήνα, η σιλουέτα σας θα γίνει λεπτή και το σώμα σας υγιές.
Επιλογές διατροφής
Οι διατροφολόγοι προσφέρουν πολλές δίαιτες με βάση το κεφίρ. Διαφέρουν ως προς τη διάρκεια και το βαθμό σοβαρότητας. Εάν ο οργανισμός περιορίζεται σοβαρά κατά τη διάρκεια της δίαιτας, σημαίνει ότι διατίθεται λιγότερος χρόνος για αυτό. Η πιο ήπια είναι η δίαιτα με κεφίρ για 7 ημέρες ή περισσότερες. Περιέχει τροφές με λίγες θερμίδες, ώστε το σώμα να μπορεί εύκολα να στραφεί σε κανονική διατροφή.
Φαγόπυρο-κεφίρ
Η δίαιτα είναι αρκετά απλή και δεν απαιτεί αυστηρούς περιορισμούς στην πρόσληψη τροφής. Το φαγόπυρο και το κεφίρ καταναλώνονται ταυτόχρονα. Η δίαιτα κεφίρ έχει σχεδιαστεί για 3 ημέρες. Η βασική αρχή της διατροφικής διατροφής είναι η καθημερινή πρόσληψη κεφίρ και κουάκερ φαγόπυρου σε οποιαδήποτε ποσότητα. Για να κάνετε το χυλό διαιτητικό, πρέπει να ρίξετε βραστό νερό από πάνω το βράδυ και να το καλύψετε με ένα καπάκι. Μπορείτε να φάτε φαγόπυρο το πρωί. Συνιστάται η λήψη ενός συμπλέγματος βιταμινών για να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας.
Με μήλα
Η δίαιτα είναι ιδιαίτερα αυστηρή. Μπορείτε να πιείτε κεφίρ και να φάτε 6 μήλα όλη την ημέρα. Ακολουθήστε τη δίαιτα για 3, 7 ή 9 ημέρες. Στην τελευταία περίπτωση, μπορείτε να ακολουθήσετε ένα ειδικό πρόγραμμα: 3 ημέρες στα μήλα, 3 στο κεφίρ και ξανά στα μήλα. Το μενού σας βοηθά να χάσετε 1 κιλό περιττού βάρους την ημέρα.
Με λαχανικά
Τα καθημερινά γεύματα αποτελούνται από λαχανικά σε απεριόριστες ποσότητες και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Επιτρέπεται το ψήσιμο, το βράσιμο λαχανικών ή η κατανάλωση ωμά. Οι πατάτες δεν περιλαμβάνονται στο διατροφικό σύστημα γιατί είναι πλούσιες σε θερμίδες. Μπορείτε να πιείτε τσάι από βότανα και καθαρό νερό. Η δίαιτα ακολουθείται έως και δύο εβδομάδες.
Αγγούρι-κεφίρ
Η καθημερινή διατροφή αποτελείται από 1 λίτρο κεφίρ και 1,5 κιλό αγγούρια. Το προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση πρέπει να έχει μέτρια περιεκτικότητα σε λιπαρά και τα αγγούρια να είναι μικρά. Συνιστάται να αγοράσετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών στο φαρμακείο για τη διατήρηση του σώματος. Τα αποτελέσματα γίνονται αισθητά αμέσως - 3 κιλά θα χαθούν σε 3 ημέρες.
Παντζάρι-κεφίρ
Το σύστημα μοιάζει με δίαιτα αγγουριού-κεφίρ. Μπορεί να παρατηρηθεί για όχι περισσότερο από τρεις ημέρες. Η δίαιτα αποτελείται από 1 λίτρο γαλακτοκομικό προϊόν που έχει υποστεί ζύμωση και 4 τεύτλα μεσαίου μεγέθους. Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού κρέμα γάλακτος ή ηλιέλαιο στη σαλάτα τεύτλων.
Κεφίρ-πατάτα
Για αποτελεσματική απώλεια βάρους, η καθημερινή διατροφή αποτελείται από 3 μεγάλες πατάτες και 1,5 λίτρο ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση. Οι πατάτες μπορούν να ψηθούν στο φούρνο ή να βράσουν χωρίς αλάτι. Τα προϊόντα χωρίζονται σε 3 μέρη και καταναλώνονται. Μεταξύ των γευμάτων επιτρέπεται να πίνετε καθαρό νερό. Εάν ακολουθήσετε αυτό το σύστημα, θα μπορείτε να χάσετε 5 κιλά σε 3 ημέρες.
Με χυλό
Το κυρίως μενού αποτελείται από ξινόγαλα και δημητριακά (ένα είδος). Άλλα τρόφιμα με λίγες θερμίδες επιτρέπονται επίσης στο μενού:
- για πρωινό 250 ml κεφίρ και 200 g κουάκερ χωρίς γλυκαντικά.
- για μεσημεριανό λαχανικά, 200 ml κεφίρ και 180 g βραστό φιλέτο.
- για βραδινό 1 φρούτο, 220 γρ τυρί κότατζ και 200 ml κεφίρ.
Μια δίαιτα που βασίζεται σε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση και πλιγούρι βρώμης μπορεί να ακολουθηθεί για 7-14 ημέρες. Βοηθά το σώμα να αυτοκαθαριστεί και να βελτιώσει την πέψη. Ο χυλός σιγοβράζεται σε χαμηλή φωτιά. Δεν πρέπει να περιέχει λάδι ή αλάτι. Αν τηρήσετε τη δίαιτα, θα καταφέρετε να χάσετε 5-6 κιλά.
Στα γαλακτοκομικά προϊόντα
Η δίαιτα γάλακτος-κεφίρ αποτελείται από πλήρες γάλα, πηγμένο γάλα και κεφίρ. Ένα από τα προτεινόμενα ποτά λαμβάνεται σε διαστήματα 2 ωρών. Υπάρχει μια ξεχωριστή δίαιτα κεφίρ, η οποία περιέχει τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και κεφίρ. Επιτρέπονται 350 g τυρί cottage και ένα ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση την ημέρα. Μετά την έξοδο από τη δίαιτα, το σώμα θα απαλλαγεί από 7 κιλά σε μια εβδομάδα.
Με φρούτα
Το μενού για όλη την ημέρα είναι κεφίρ και φρούτα. Μπορείτε να επιλέξετε 6-7 ώριμα φρούτα και να τα συνδυάσετε μεταξύ τους. Η επιτρεπόμενη ποσότητα κεφίρ πρέπει να πίνεται πριν από τις 6 το απόγευμα. Η δίαιτα κεφίρ-μπανάνας αξίζει ιδιαίτερης προσοχής. Λόγω της υψηλής διατροφικής αξίας, δεν υπάρχει επείγουσα ανάγκη για τροφή. Μπορείτε να φτιάξετε ένα κοκτέιλ και να προσθέσετε μια πρέζα κακάο για γεύση.
Διακοπή της δίαιτας
Για να διατηρήσετε μια λεπτή σιλουέτα, πρέπει να ξεκινήσετε να τρώτε σωστά. Πρέπει να προσθέτετε ένα προϊόν καθημερινά. Ένα ποικίλο αλλά με λίγες θερμίδες μενού είναι προτιμότερο. Τα λαχανικά, τα φρούτα και τα δημητριακά προστίθενται σε μικρές μερίδες. Η διατροφή παραμένει η ίδια - το φαγητό χωρίζεται σε έξι μικρές μερίδες.
Προστίθεται αλάτι με μέτρο για να αποφευχθεί το πρήξιμο. Τα γλυκά, τα αλκοολούχα και τα ανθρακούχα ποτά παραμένουν απαγορευμένα τρόφιμα. Η σωστή διατροφή θα κρατά πάντα το σώμα σας στη σωστή φόρμα.
Αντενδείξεις
Δεν μπορούν όλοι να χρησιμοποιήσουν τις προτεινόμενες συνταγές. Για ρευματισμούς, στομαχικές παθήσεις και νεφρική ανεπάρκεια, η μακροχρόνια χρήση κεφίρ αντενδείκνυται. Τα διαιτητικά τρόφιμα θα είναι επιβλαβή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, της ραχίτιδας, της αναιμίας και της αυξημένης οξύτητας του στομάχου.
Υπάρχουν πολλές παραλλαγές της δίαιτας κεφίρ. Ανάλογα με τη διάρκεια και τον βαθμό σοβαρότητας, μπορείτε να χάσετε από 3 έως 10 κιλά.
Πειραματιζόμενοι με διαφορετικούς τύπους διαιτητικών τροφών, θα μπορέσετε να επιλέξετε το πιο κατάλληλο για το σώμα σας. Αυτό όχι μόνο θα σας επιτρέψει να χάσετε το περιττό βάρος, αλλά και να καθαρίσετε τον εαυτό σας από τις τοξίνες.
Η δίαιτα κεφίρ για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά έχει πολλά πλεονεκτήματα. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις για την υγεία.